وكيفية القيام بذلك، خطوة بخطوة.
الراحة والنمو كالزيت والماء: لا يجتمعان. ربما سمعتَ هذا الكلام من قبل. اشتهر الفيلسوف فريدريك نيتشه باعتقاده أن الراحة تُضعف الإبداع وتُعزز التناغم. حتى رائد الأعمال المعاصر في مجال المساعدة الذاتية، توني روبنز، يُعلق على هذه المفارقة في الحياة ، قائلاً: “الثقة الزائدة تمنعنا من إشباع حاجتنا للنمو والتجارب الجديدة. لكن عدم اليقين الزائد قد يُؤدي إلى القلق وقلة الإنتاجية”.
الراحة تعني عادةً حالة تُلبّى فيها احتياجاتنا، فنشعر بالراحة. نحن مُصمّمون على البحث عن الراحة واليقين لأنها تعني الأمان والطمأنينة. العودة إلى مناطق راحتنا تُعيد شحن طاقاتنا.
مع ذلك، فإنّ قلة المخاطرة تُؤدي إلى قلة النمو. وفي النهاية، يستقرّ التقدم. إنّ تجاوز الحدود وتجربة أشياء جديدة يُغيّر معتقداتنا، ويُغيّر عقليتنا، ويساعدنا على تحقيق كامل إمكاناتنا (ناهيك عن أنّ تعريض نفسك لتجارب جديدة من أفضل الطرق للحفاظ على يقظة ذهنك ). ولكنّ القيام بذلك غالبًا ما يكون أسهل قولًا من فعل.
لماذا (بعض) الانزعاج مفيد لنا في الواقع
أحد أسباب أهمية تقبّل بعض الشكوك وعدم الراحة هو أن سحر الحياة الحقيقي يحدث عادةً خارج نطاق راحتنا. في عام ١٩٠٧، درس عالما النفس روبرت م. يركس وجون د. دودسون العلاقة بين التوتر والأداء. تُعرف هذه النظرية الآن باسم قانون يركس-دودسون، وهي تساعدنا على فهم كيف يُفيدنا قدرٌ معين من القلق وقليلٌ من التوتر.
تخيل منحنى جرسيًا على رسم بياني. على المحور الصادي أو الخط العمودي على اليسار، لديك الأداء (حيث يكون أدنى مستوى/أسوأ أداء في الأسفل). يمثل المحور السيني أو الخط الأفقي مستويات التوتر (أقل مستوى توتر على اليسار وأعلى مستوى توتر على اليمين). في البداية، انخفاض القلق أو الضغط يعني ضعف الأداء. هذا ما تشعر به عندما تشعر بالملل أو الانقطاع – أنت تعمل تلقائيًا.
مع ازدياد الإثارة، يزداد الأداء، ليصل في النهاية إلى المستوى الأمثل للقلق، أو كما سماه عالم النفس ميهاي تشيكسينتميهالي لاحقًا “التدفق”، وهي حالة من ذروة التنظيم الذاتي حيث تكون في حالة تركيز تام وتركز كليًا على المهمة التي أمامك. عندما ندخل في حالة التدفق ، نشعر بتركيز شديد، وموجات عفوية من الإبداع، وفرح غامر. إذا شاهدت موسيقيًا يعزف على الهواء مباشرة، فغالبًا ما يبدو غارقًا في الموسيقى. في هذه الذروة، تكون هناك كمية كافية من هرمونات التوتر – الأدرينالين والكورتيزول – لإيقاظنا وتنشيطنا بالكامل.
لكن عندما يستمر التوتر في التزايد، فإنه يتجاوز حدّ المساعدة، فنصبح منهكين، أو مذعورين، أو مشتتين، وينخفض أداؤنا. يصبح من الصعب التركيز أو حفظ المعلومات. باختصار، إن قدرًا مناسبًا من التوتر والتحفيز يُحسّن من أدائنا، لكن الإفراط فيه يُعيق الابتكار ويؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية.
تنطبق هذه النقطة المثالية من التوتر على العديد من جوانب حياتنا – في الوظائف، والرياضة، والبيئة الاجتماعية، والأنشطة الإبداعية، وحتى كيفية تعاملنا مع التعلم.
لماذا نحب البقاء ضمن منطقة الراحة الخاصة بنا
إذا كنا نعلم أن الشعور ببعض الانزعاج مفيدٌ لنا للنمو والتطور، فلماذا يصعب على الكثيرين الخروج من منطقة راحتهم؟ تشرح الدكتورة بنينيت روسو-نيتزر، الباحثة ومؤسسة برنامج التدريب الأكاديمي للعلاج بالمعنى.. أن الناس، من الناحية التطورية، لديهم دافع قوي للشعور بالكفاءة والتحكم، ويفضلون الوضوح والقدرة على التنبؤ على الغموض وعدم اليقين. قد تبدو تجربة أشياء خارج منطقة راحتنا مُهددة، خاصةً إذا كانت هذه الأشياء تُشكل تحديًا لحاجتنا للشعور بالكفاءة والتحكم.
قد يُفسر هذا لماذا يبدو اتخاذ خطوة صغيرة خارج منطقة راحتنا، كتجربة طعام لم نتذوقه من قبل، أسهل من الانتقال إلى بلد جديد لا نتحدث لغته ولا نعرف أحدًا فيه. كلاهما غير متوقع، لكن عدم إعجابنا بطعام جديد لن يُضعف كفاءتنا أو يُشعرنا بالتهديد.
يقول روسو نيتزر: “تشير الأبحاث المكثفة إلى أنه عندما يواجه الأفراد قرارات، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على الوضع الراهن”.يتطلب الحفاظ على الوضع الافتراضي جهدًا ذهنيًا وتهديدًا نفسيًا أقل من التغيير. بمعنى آخر، تبدو التكاليف المحتملة للتغيير أكبر من فوائده المحتملة.
فوائد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
توصلت أبحاث روسو نيتزر حول هذا الموضوع إلى أن الأشخاص الذين كانوا أقل سعادة نسبيًا، فإن المشاركة في أنشطة خارج منطقة الراحة الخاصة بهم عززت رضاهم عن الحياة.ومن خلال دراساتها، إليكم بعض الفوائد التي لاحظتها عندما يخرج الناس من مناطق الراحة الخاصة بهم.
- 1- النزاهة الذاتية والكفاءة الذاتية.
تشير النزاهة الذاتية إلى نظرة الناس لأنفسهم على أنهم كفؤون أخلاقيًا وتكيفيًا. امتلاك النزاهة الذاتية يُمكِّن المرء. إن التغلب على تحدٍّ خارج منطقة الراحة، بدلًا من تجنبه، يُعزز النزاهة الذاتية، إذ يكتسب الناس كفاءةً وثقةً أكبر في التعامل مع عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ والحدس. مع أن الخروج من منطقة الراحة قد يكون مُرهقًا، إلا أنه من غير المُرجَّح أن يكون مُنفرًا كما يتخيله البعض. تشير الكفاءة الذاتية إلى الاعتقاد بأن المرء يمتلك المهارات اللازمة لإنجاز مهمة ما. بتجاوز حدودنا، نُدرك أننا قادرون على تحقيق المزيد، وأننا قادرون على النجاح في الظروف الصعبة. - 2- عقلية النمو:
يعتقد أصحاب عقلية النمو أنهم قادرون على تطوير قدراتهم من خلال الجهد والممارسة. صاغت هذا المصطلح عالمة النفس كارول دويك، التي فرّقت بين العقلية الثابتة وعقلية النمو. يعتقد أصحاب العقلية الثابتة أنهم مُنحوا أوراقًا محددة في الحياة، وهذا كل شيء. هناك سقف لما يمكنهم تحقيقه، لذا فإن تجربة أشياء جديدة أمرٌ مُرعب ولا طائل منه. أما أصحاب عقلية النمو، فيعتقدون أنهم قادرون على التغيير والنمو والتوسع. هذه العقلية تمنحنا مساحةً لتجربة أشياء جديدة. - 3- تقليل الندم
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص يميلون إلى الندم على الإجراءات التي لم يتخذوها بدلاً من الإجراءات التي اتخذوها، ويميلون إلى إيجاد الأعذار لتفويت العديد من الفرص التي تبدو محفوفة بالمخاطر في حياتهم للنمو. - 4- المرونة ومقاومة الهشاشة:
إن ممارسة الخروج من منطقة الراحة تُهيئ المرء للتعامل مع ضغوطات الحياة غير المتوقعة. صاغ نسيم نيكولاس طالب، كاتب المقالات والإحصائي الرياضي، مصطلح “مقاومة الهشاشة”، وهو يشير إلى القدرة على اكتساب القوة من الشدائد. ونُقل عنه قوله: “مقاومة الهشاشة تتجاوز المرونة أو المتانة. فالمرن يقاوم الصدمات ويبقى على حاله؛ أما المقاوم للهشاشة فيتحسن”. - 5- تحقيق الذات:
باختصار، يعني ذلك تحقيق كامل إمكانات الفرد. فالأشخاص الذين يخرجون من منطقة راحتهم قد يكتشفون فرصًا جديدة في بيئتهم، ويلتقون بأشخاص جدد لمساعدتهم على النمو ليصبحوا أفضل نسخة من أنفسهم.
كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتوسيعها
لا تقلق؛ فالخروج من منطقة راحتك لا يعني بالضرورة تغييرات جذرية تُغيّر حياتك جذريًا. حتى الأفعال البسيطة قد تُحسّن رضاك عن الحياة، كما تؤكد روسو-نيتزر. لكن الانحراف عن المألوف يتطلب قليلًا من التأمل والوعي الذاتي.
صاغ عالم النفس ليف فيجوتسكي مصطلح “منطقة النمو القريبة”، مشيرًا إلى أن لكل شخص نطاقًا فريدًا من إمكانات النمو في مختلف مجالات حياته.
(ما قد تخاف منه أو تُقلق منه قد لا يكون شيئًا بالنسبة لشخص آخر، والعكس صحيح).
الخطوة الأولى لزيادة وعيك بنطاقك الفريد من مناطق الراحة والتعلم
هي تدوين كل ما ترغب في تجربته، والذي يختلف عما تفعله عادةً.
قد يكون ذلك تجربة صف رياضي جديد أو تعلم العزف على الجيتار أخيرًا.
ثم قسّم هذه الأنشطة إلى أنشطة ملموسة، وحدد وقتًا محددًا لنشاط واحد من القائمة، ووثّق تجربتك.
لتوسيع دائرة راحتك تدريجيًا، اختر التحديات التي تثير اهتمامك حقًا.
وتذكر أن هذه التجربة يجب أن تكون فرصة لك لتعلم شيء جديد عن نفسك. خصص مساحة للفضول والمشاركة بدلًا من إصدار الأحكام.
تقول روسو-نيتزر: “يمكننا تدريب عضلة النمو لدينا على توسيع منطقة راحتنا من خلال التعرض المنتظم لتجارب جديدة في أماكن مألوفة. ماذا يعني أن تُفاجئ نفسك؟ متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا لأول مرة؟ قد يعني ذلك تجربة هواية جديدة، أو تجربة طعم جديد، أو ابتسامة أو مجاملة لغريب في الشارع، أو حتى التصرف كسائح في حيّك.”
اترك تعليقاً