اليوم، سنغوص في عالم العادات الصغيرة – تلك الأفعال الصغيرة التي تبدو غير مهمة ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تغييرات ضخمة في حياتنا.
أحيانًا، عندما نحاول تحسين أنفسنا، نضع أهدافًا يصعب تحقيقها. نسعى لنصبح أكثر صحة، أو أكثر وعيًا، أو أكثر صبرًا، لكننا لا ننجح دائمًا. غالبًا ما تكون هذه الأهداف واسعة النطاق أو يصعب قياسها، ولهذا السبب يتخلّى 80% من الناس عن قراراتهم للعام الجديد بحلول فبراير.
بصفتي مرشدك النفسي ومدرب حياتك عبر الإنترنت، أنا هنا لأرشدك خلال عملية فهم العادات الصغيرة ودمجها لتحسين صحتك النفسية وإنتاجيتك. اتخاذ هذه الخطوات الصغيرة ضروري لإحداث تغيير دائم في حياتنا. أليس هذا هو الهدف يا أصدقاء؟ تغيير يدوم طويلًا.
سأشرح ما هي العادات الصغيرة، ولماذا هي مفيدة جدًا، وكيف يمكننا دمجها في روتيننا اليومي.
إذن، احصل على مشروبك المفضل ووجبتك الخفيفة، واجلس، ولنبدأ!
ما هي العادات الصغيرة؟
العادات الصغيرة:هي مهام صغيرة وبسيطة لا تتطلب سوى الحد الأدنى من الجهد والوقت. عند المواظبة عليها، يُمكن أن تُحدث هذه العادات تأثيرًا كبيرًا على حياتك. تخيّلها كأحجار البناء الفردية التي تُشكّل أهرامات مصر، قطعًا صغيرة تتكامل معًا لتُشكّل هيكلًا هائلًا.
إن جمال العادات الصغيرة هو أن الالتزام بها أسهل بكثير من الأهداف الأكبر والأكثر صعوبة.
على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، فإن البدء بالمشي لمدة 5 دقائق كل يوم يعد عادة صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة أكبر من الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الفور.
أقول دائما : “لماذا تحاولون ابتلاع التفاحة كاملة؟ خذوا قضمة لقمة، وثقوا أنكم ستستمتعون بها كاملة”. لا بد من الاستعارات.
كيف تعمل العادات الصغيرة؟
تعمل العادات الصغيرة بالاستفادة من قوة المثابرة. عندما تقوم بعمل صغير كل يوم، فإنه يصبح سلوكًا تلقائيًا – عادة، حاجة، جزءًا من نمط حياتك. مع مرور الوقت، تتراكم هذه العادات، مما يؤدي إلى تحسن ملحوظ في صحتك النفسية وإنتاجيتك.
ما يحدث غالبًا هو أنك تفعل شيئًا صغيرًا، فتدرك أنه كان سهلًا جدًا، فتكرره في اليوم التالي، ثم في اليوم الذي يليه. وفجأة، تكتسب عادة إيجابية أصبحت جزءًا من روتينك اليومي.
هذه النجاحات الصغيرة التي تتحقق عدة مرات يوميًا تُعزز ثقتك بنفسك وتُحفزك على تحقيق تغييرات أكبر في المستقبل. ستبدأ برؤية نفسك كشخص يُنجز المهام، ويُنجز المهمات! أنت قادر ومستعد لبذل الجهد، ويتجلى ذلك في ما بنيته في روتينك اليومي.
مثال يمكن الوثوق به
لنفترض أنك لست من محبي الاستيقاظ باكرًا. هدفك النهائي هو أن تصبح من مستيقظي الصباح الباكر، وفكرة الاستيقاظ قبل السادسة صباحًا كافية لتجعلك ترمي المنبه بعيدًا.
بدلًا من تعريض نفسك للفشل، جرّب تطبيق عادة صغيرة: اضبط منبهك قبل موعده بخمس إلى عشر دقائق فقط كل أسبوع. ستستيقظ مع شروق الشمس، وتشعر وكأنك مديرٌ ناجح. في البداية، سيكون الاستيقاظ مبكرًا بضع دقائق كل يوم أمرًا شاقًا. توقع ذلك، وافعله على أي حال لتختبر شعور تحول رعب الصباح إلى حماسٍ لليوم.
لماذا تعتبر العادات الصغيرة مفيدة جدًا؟
للعادات الصغيرة فوائد عديدة، بالطبع. اطلع على هذه:
- تحسين الصحة العقلية – يمكن أن تساعد العادات الصغيرة في إدارة التوتر وتنظيم الحالة المزاجية وتعزيز المشاعر الإيجابية.
- زيادة الإنتاجية – إن اتخاذ إجراءات متسقة نحو تحقيق أهدافك يساعدك على تحقيق التقدم بشكل أسرع والبقاء متحفزًا.
- تحسين الانضباط – من خلال اتخاذ التزامات صغيرة وقابلة للتحقيق كل يوم، فإنك تعزز قدرتك على تحديد الأهداف والالتزام بها.
- شعور أكبر بالإنجاز – في كل مرة تكمل فيها عادة صغيرة، فإن ذلك يعزز فكرة أنك قادر على النجاح – وأنك تمتلك ما يلزم لإجراء تغييرات في حياتك.
- شعورٌ أعمق بالثقة – مع مرور الوقت، ستُثبتين لنفسكِ أنكِ جديرةٌ بالثقة. الانضباط يُلزمكِ بإثبات أنكِ ستُنفذين ما تقولين (وهذا أمرٌ قويٌّ يا عزيزتي).
دمج العادات الصغيرة في روتينك اليومي
الآن وقد عرفتَ ماهية العادات الصغيرة وكيفية عملها، حان الوقت لتتعلم كيفية دمجها في حياتك الرائعة. لنتوقف عن الحديث عنها ولنبدأ بالحديث عنها، أليس كذلك؟
الأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق هي المفتاح
الخطوة الأولى هي تقسيم أهدافك الكبرى إلى عادات صغيرة أصغر وأسهل إدارة. خذ التفاحة (التفاحة الرمزية السابقة) وقطّعها إلى قطع صغيرة، بالعدد الذي تراه مناسبًا.
هل ترغب في البدء بتناول طعام صحي؟
بدلًا من إعادة النظر في نظامك الغذائي، جرّب إضافة حصة واحدة من الخضراوات إلى غداءك يوميًا.
هل ترغب في تنظيم حياتك؟
ابدأ بتخصيص خمس دقائق فقط كل مساء لترتيب منزلك.
تذكر أن السر يكمن في بناء عادات صغيرة بسيطة وقابلة للتحقيق. بتهيئة نفسك للنجاح، ستزداد احتمالية التزامك بروتينك الجديد.
الاتساق هو المهارة الأهم
عندما يتعلق الأمر بتطوير عادات صغيرة، فإن الاتساق أمرٌ بالغ الأهمية. وكما يقول المثل: “لم تُبنَ روما في يوم واحد” – ولن تُبنى حياتك الجديدة الرائعة أيضًا. لذا، ابنِ كل يوم، مهما كانت الخطوة في الاتجاه الصحيح مُرهقةً أو صعبةً أو صغيرة.
لضمان التزامك بالمسار الصحيح، أدرج عاداتك الصغيرة في روتينك اليومي. اضبط تذكيرات على هاتفك، أو دوّنها في مفكرتك، أو استخدم تطبيقات تتبع العادات. اطلب من صديق أو معالجك أو مدربك في أن يتابع معك بحماس ومسؤولية وتأكيد. مهما كانت الطريقة الأنسب لك، المهم هو الالتزام بها.
تكديس العادات (ربط العادات ببعض)
يُعدّ تكديس العادات استراتيجيةً رائعةً أخرى لدمج العادات الصغيرة في روتينك اليومي. بدلًا من محاولة بناء عادة جديدة من الصفر، اختر نشاطًا موجودًا تمارسه يوميًا وأضف إليه عادتك الصغيرة.
على سبيل المثال، إذا كنت تنظف أسنانك بعد الإفطار كل صباح، فابدأ بالتمدد لمدة خمس دقائق مباشرةً بعد الانتهاء من روتين نظافة فمك. تُعدّ العادة الحالية بمثابة إشارة للعادة الجديدة، مما يُسهّل عليك تذكرها ويزيد من احتمالية ممارستها.
اجعلها ممتعة!
الأهم هو جعل العادات الصغيرة ممتعة. اختر أنشطة تستمتع بها، مثل الاستماع إلى بودكاستك المفضل أثناء المشي، أو التمدد أمام المرآة مع أخذ أنفاس عميقة.
أُغني وأرقص عندما أفرش أسناني (مما يُضفي على التجربة المملة بعض التألق). عندما نربط المتعة بعاداتنا الجديدة، يزداد احتمال تمسّكنا بها على المدى البعيد.
احتفل بنجاحك
وأخيرًا، احرص على الاحتفال بتقدمك مهما كان صغيرًا. في كل مرة تُنجز فيها عادة صغيرة، كافئ نفسك بشيء يُسعدك، أو حتى ارقص رقصة فرح.
سواء كان ذلك شراء كوب من القهوة لنفسك أو أخذ 5 دقائق إضافية للعناية بنفسك ، فإن هذه المكافآت الصغيرة سوف تساعدك على البقاء متحفزًا وملتزمًا بأهدافك.
اسمحوا أيضًا لمشاعر الفخر! تباهوا بذلك الصديق الذي يحملكم المسؤولية، واضحكوا بفرح مع أطفالكم وأنتم تُعلّمونهم معنى تحقيق أهدافكم.
10 عادات صغيرة قابلة للتنفيذ من أجل حياة أكثر سعادة وصحة
هل أنت مستعدة يا عزيزتي؟ لقد انتهيتَ من القراءة. الآن
لنبدأ العمل. إليك قائمة بأفعال بسيطة وملموسة يُمكنها إحداث تغيير جذري في حياتك اليومية بالممارسة المستمرة:
1. خذ نفسًا عميقًا
كلما شعرتَ بالتوتر أو الإرهاق، توقف للحظة وتنفس بعمق. هذه العادة البسيطة ستساعدك على استعادة تركيزك وتهدئة عقلك. ستضمن لك تغييرًا في كيمياء جسمك وتهدئة جسدك.
2. اشرب كوبًا من الماء
الترطيب ضروري لصحتنا العامة. ابدأ يومك بكوب من الماء، واجعله عادة يومية.
3. قم بتمديد جسمك
خصص بضع دقائق كل صباح لتمديد جسمك. هذا النشاط البسيط يُحسّن مرونتك، ويُخفف التوتر، ويُضفي على يومك أجواءً إيجابية.
4. التعبير عن الامتنان
كل ليلة قبل النوم، دوّن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. هذه العادة البسيطة قد تساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك. جرّب استخدام القلم والورقة بدلًا من هاتفك المحمول، مما يتيح لك فرصةً للاسترخاء قليلًا أثناء تفريغ طاقتك.
5. التواصل مع أحد أحبائك
اجعل التواصل مع صديق أو فرد من عائلتك عادة يومية، حتى لو كانت رسالة نصية قصيرة أو مكالمة هاتفية. نحن كائنات اجتماعية، ونحتاج إلى التواصل مع بعضنا البعض لمقاومة الوحدة والعزلة. فالعلاقات الاجتماعية ضرورية لصحتنا النفسية.
6. خذ دقيقة واحدة للتأمل
دقيقة من التأمل أو الدعاء تُعدّ ممارسةً مُهدئةً ومُريحةً للغاية. كما أنها وسيلةٌ رائعةٌ لتعزيز النمو الروحي.
في الوقت الحالي، حتى لحظة قصيرة من الهدوء قد تكون مفيدة. أفعل ذلك بأنفاس عميقة ونوايا، كلمات صغيرة أقولها لنفسي استعدادًا لليوم. مع الاستمرار، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا إلى خمس أو عشر أو حتى عشرين دقيقة.
7. نظّف مساحة عملك
خصص بضع دقائق يوميًا لتنظيف مكتبك وتنظيم مستنداتك. هذه المهمة البسيطة تساعدك على التركيز على المهام التي بين يديك، لأن المكان النظيف والمرتب يهدئ العقل ويحفزه.
8. اكتب لمدة خمس دقائق في الصباح
دوّن أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات كل صباح. أعلم أنك لا ترغب في ذلك، لكن افعل ذلك على أي حال. هذه العادة البسيطة تساعدك على تنمية الوعي الذاتي والتأمل، ومن الجميل دائمًا أن ننظر إلى كتاباتنا بمنظور جديد.
قد تلاحظ تغيرًا في كتابتك عند إعادة قراءة ما كتبته قبل سبعة أسابيع أو ثمانية أشهر. يمكن أن يكون تدوينك بخط يدك أداةً فعّالة لقياس مدى تحقيقك لأهدافك المنشودة.
9. رتب سريرك
قد يبدو هذا الأمر تافهًا، لكن ترتيب سريرك كل صباح يُحدث فرقًا كبيرًا في بدء يومك بنشاط وحيوية. في مقابلته مع قناة CNBC ، شارك راندال بيل، الحاصل على درجة الدكتوراه في الاقتصاد الاجتماعي، والذي يدرس حياة الأشخاص الناجحين منذ أكثر من 25 عامًا، أفكاره.
من يُؤدّون أعمالهم المنزلية ويُحافظون على نظافة منازلهم يكسبون أموالًا أكثر. ومن يُرتّبون أسرّتهم صباحًا تزداد احتمالية أن يصبحوا مليونيرات بنسبة تصل إلى 206.8%.
بصراحة، أنا أُرتب فراشي. كما أنني لستُ مليونيرًا. سيداتي، سأبدأ بترتيب فراشي اكثر هههههه.
10. تدرب على قول “لا”
أكثر ما يُعجبني في هذه القائمة هو أن تعلم قول “لا” ضروري لوضع حدود في حياتنا. “لا” جملة كاملة، وهي ردّ مقبول.
عندما يُطلب منك طلب، توقف واسأل نفسك إن كان سيُضيف قيمة لحياتك اوحياة غيرك. إذا كانت الإجابة لا، فارفضه بأدب واستمر في الضغط. إذا واجهت صعوبة في ذلك، يُرجى التواصل مع مدرب أو معالج نفسي.
خاتمة
وها هي ذي – دورة مكثفة في العادات الصغيرة! بدمج هذه الممارسات الصغيرة في روتينك اليومي، ستكون على الطريق الصحيح لتحسين صحتك النفسية وإنتاجيتك.
تذكر أن مفتاح النجاح في العادات الصغيرة هو الاستمرارية والمثابرة. التزم بهذه الخطوات الصغيرة، وسرعان ما ستجني ثمار حياة أكثر سعادةً وصحةً وإنتاجيةً.
هيا يا أصدقائي الرائعين، انطلقوا وابدأوا ببناء تلك العادات الصغيرة! أنتم قادرون على ذلك!
إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح إضافية في رحلتك نحو حياة أفضل، تواصل معي اليوم.
أنا هنا لمساعدتك! 🙂
اترك تعليقاً