التفكير الإيجابي، أو التفاؤل، هو ممارسة التركيز على الجوانب الإيجابية في أي موقف. له تأثير كبير على صحتك الجسدية والنفسية . هذا لا يعني تجاهل الواقع أو الاستخفاف بالمشاكل، بل يعني ببساطة أن تتعامل مع جوانب الحياة الإيجابية والسلبية بأمل أن تسير الأمور على ما يرام.
تعرف على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها العناية بصحتك العقلية بشكل أفضل.
فوائد التفكير الإيجابي
تناولت دراسات عديدة دور التفاؤل والتفكير الإيجابي في الصحة النفسية والجسدية. ليس من الواضح دائمًا أيهما يأتي أولاً: العقلية أم هذه الفوائد؟ ولكن ليس هناك أي ضرر من التفاؤل.
قد تشمل بعض الفوائد الجسدية ما يلي:
- عمر أطول
- انخفاض احتمالية الإصابة بنوبة قلبية
- صحة بدنية أفضل
- مقاومة أكبر للأمراض مثل نزلات البرد الشائعة
- انخفاض ضغط الدم
- إدارة أفضل للتوتر
- تحمل أفضل للألم
قد تشمل الفوائد العقلية ما يلي:
- مزيد من الإبداع
- مهارة أكبر في حل المشكلات
- تفكير أكثر وضوحا
- مزاج أفضل
- مهارات التأقلم بشكل أفضل
- اكتئاب أقل
عندما تعرض الأشخاص في إحدى الدراسات للإنفلونزا ونزلات البرد الشائعة، كان الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية أقل عرضة للإصابة بالمرض وأبلغوا عن أعراض أقل.
وفي دراسة أخرى، كانت النساء الأكثر تفاؤلاً أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الجهاز التنفسي، والعدوى.
وفي دراسة أجريت على أشخاص تجاوزوا الخمسين من العمر، عاش من كانت لديهم أفكار إيجابية عن الشيخوخة فترة أطول. كما عانوا من التهابات أقل مرتبطة بالتوتر ، مما يُظهر وجود صلة محتملة بين أفكارهم وصحتهم.
قد يكون الأشخاص ذوو النظرة الإيجابية أكثر ميلاً لاتباع نمط حياة صحي، نظراً لرؤيتهم التفاؤلية للمستقبل. لكن الباحثين أخذوا ذلك في الاعتبار، وظلت النتائج كما هي.
ما ينبغي للمتشائمين أن يعرفوه
يبدو كل هذا رائعًا، أليس كذلك؟ ولكن ماذا لو كنتَ بطبعك أكثر تشاؤمًا، أي أنك تميل إلى توقع الأسوأ؟ لا تقلق. قد يكون من المفيد أن تنظر إلى هذا التفكير الإيجابي كمهارة يمكنك تعلمها والاستفادة منها، بدلًا من أن تكون سمة شخصية لديك أو لا.
هناك أبحاثٌ حول هذا الموضوع أيضًا. في إحدى التجارب، بدأ البالغون الذين تأملوا يوميًا بأفكار إيجابية يشعرون بمشاعر إيجابية أكثر كل يوم.
وأظهرت دراسات أخرى أن التفكير الإيجابي يساعد الناس على إدارة المرض ويخفف الاكتئاب، بغض النظر عما إذا كانوا متفائلين أو متشائمين بطبيعتهم.
أولاً، تخلص من السلبية
قبل أن تُطبّق التفكير الإيجابي، ابحث عن أي أفكار سلبية قد تخطر ببالك. وتشمل هذه:
مُرشِّح سيء . هل تتجاهل الجوانب الإيجابية في موقف ما وتنشغل بالجوانب السلبية؟ على سبيل المثال، تستمتع بعشاء ممتع مع الأصدقاء، لكن المطعم يُخطئ في حساب فاتورتك في نهاية الليلة. تغادر المكان وأنت تشعر بالانزعاج والإحباط، ناسيًا الوقت الممتع الذي قضيته.
تحمّل اللوم. هل تميل إلى تحمّل اللوم على أمرٍ سيء أو مُخيّب للآمال؟ على سبيل المثال، يرفض صديقٌ دعوتك، فتفترض أن السبب هو عدم رغبته في قضاء الوقت معك.
التنبؤ بالكارثة. هذا يعني أن تواجه انتكاسة واحدة، ثم تتوقع حدوث الأسوأ. على سبيل المثال، لن تعمل سيارتك في الصباح، فتعتقد أن بقية يومك محكوم عليه بالفشل.
تفكيرٌ مُركّز. هل ترى الأمور إما جيدة أو سيئة، دون أي حلول وسط؟ في هذه العقلية، إن لم تكن الأمور مثالية، فهي سيئة تلقائيًا.
عندما تلاحظ فكرة سلبية، حاول إيقافها وحوّل تركيزك إلى الإيجابية. فكّر بعقلانية في الموقف. إذا ساعدك ذلك على التخلي عنها، يمكنك أن تمنح نفسك ومن حولك بعض التسامح. (مع ذلك، يمكنك محاسبتهم على أفعالهم).
لن تختفي أفكارك السلبية بين ليلة وضحاها. لكن مع الممارسة، يمكنك تدريب نفسك على نظرة أكثر إيجابية. تذكر أنك لا تتجاهل الحقائق، بل تُضمّن فقط ما هو إيجابي.
كيفية ممارسة التفكير الإيجابي
بعد أن تتغلب على التفكير السلبي، حان الوقت لاستغلال الإيجابية. جرّب هذه الطرق لتحقيق ذلك:
ابتسم أكثر. في دراسة، شعر الأشخاص الذين ابتسموا (أو حتى ابتسموا ابتسامة مصطنعة) أثناء أداء مهمة مرهقة بإيجابية أكبر بعد ذلك من أولئك الذين بدوا محايدين في تعبيراتهم. ستستفيد أكثر إذا كانت الابتسامة صادقة. لذا ابحث عن الفكاهة واقضِ وقتًا مع أشخاص أو أشياء تُضحكك.
أعد صياغة وضعك. عندما يحدث أمر سيء خارج عن سيطرتك، بدلًا من الانزعاج، حاول تقدير الجوانب الإيجابية في الموقف. على سبيل المثال، بدلًا من القلق بشأن ازدحام المرور، تذكر كم هو مريح امتلاك سيارة. استغل وقتك خلف عجلة القيادة للاستماع إلى صويات أو برنامج تحبه.
احتفظ بمذكرات امتنان. قد يبدو هذا مبتذلاً، ولكن عندما تجلس كل يوم أو أسبوع لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، فإنك تُجبر على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين احتفظوا بمذكرات امتنان شعروا بمزيد من الامتنان والإيجابية والتفاؤل تجاه المستقبل. كما أنهم ناموا بشكل أفضل.
تخيّل أفضل مستقبل ممكن. فكّر مليًا في رؤية مشرقة لمستقبلك – سواءً في حياتك المهنية، أو علاقاتك ، أو صحتك، أو هواياتك – واكتبها. تشير الأبحاث إلى أنك عندما تتخيل أن حياتك تسير على ما يرام، ستكون أكثر سعادة في الحاضر.
ركّز على نقاط قوتك. فكّر يوميًا لمدة أسبوع في إحدى نقاط قوتك الشخصية، كاللطف، أو التنظيم، أو الانضباط، أو الإبداع. دوّن كيف تُخطّط لاستخدام هذه القوة بطرق جديدة في ذلك اليوم. ثمّ تصرّف بناءً عليها. في دراسة، عزّز الأشخاص الذين قاموا بذلك سعادتهم وخفّضوا أعراض الاكتئاب لديهم في نهاية الأسبوع. وبعد ستة أشهر، لا تزال هذه الفوائد قوية.
الخلاصة
مع الممارسة، يمكنك إضافة المزيد من الأفكار الإيجابية إلى حياتك والاستمتاع بالفوائد التي تأتي مع التفاؤل.
اترك تعليقاً