حين تصرخ النفسُ بصوتِ الجسد: كيف تعبّر مشاعرُنا عن نفسها؟

المشاعر والجسد… ارتباط أعمق مما نتصور: ما هي العلاقة بين النفس والجسد؟

قد نظن أحيانًا أن المشاعر شيء داخلي يخص العقل والقلب فقط، لكن الحقيقة أن للجسد دورًا لا يقل أهمية في التعبير عنها. فكل انفعال نشعر به، من فرح أو حزن أو قلق، لا يبقى حبيس النفس، بل يجد طريقه إلى الجسد، ليُعبّر عن نفسه من خلال أعراض قد لا نفهمها في البداية.

إن العلاقة بين النفس والجسد ليست علاقة منفصلة أو عابرة، بل هي ترابط عميق ومتشابك، حيث تؤثر الحالة النفسية على الصحة الجسدية بشكل مباشر. هذا التفاعل بين المشاعر والجسد قد يظهر على شكل توتر عضلي، صداع، تسارع في نبضات القلب، أو حتى أمراض مزمنة أحيانًا، دون أن ندرك أن الجذر الحقيقي لكل ذلك قد يكون عاطفيً .

وفي هذا المقال سنتناول بعض النقاط لنعرف أكثر عن مدى الترابط بين الشعور والجسد، ومنها ( كيف تتحول المشاعر إلى أعراض جسدية؟ ، أنواع المشاعر وتأثيرها المختلف على الجسم ، الأمراض النفسجسدية: حين تختلط المشاعر بالمرض ، مرض الفيبروميالغيا (أو الفيبروماليجيا) ، متلازمة التعب المزمن (Chronic Fatigue Syndrome) و الوعي بالمشاعر… طريقنا لفهم الجسد ورعايته.

كيف تتحول المشاعر إلى أعراض جسدية؟

من منظور علمي، ترتبط المشاعر بشكل وثيق بالجهاز العصبي اللاإرادي (Autonomic Nervous System) والجهاز الهرموني، وهما المسؤولان عن تنظيم استجابات الجسم للتوتر والانفعال. فعندما نمر بمشاعر قوية مثل الخوف أو القلق أو الغضب، يُرسل الدماغ إشارات إلى الجسم من خلال المحور الوطائي-النخامي-الكظري (HPA axis)، وهو نظام معقد يربط بين الدماغ والغدد الكظرية التي تفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين .

هذه الهرمونات تُحدث سلسلة من التغيرات الفسيولوجية في الجسم، مثل:

• تسارع ضربات القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• توتر العضلات
• اضطراب في الجهاز الهضمي
• ضعف في جهاز المناعة على المدى الطويل

عند تكرار هذه الاستجابات أو استمرارها لفترات طويلة – كما يحدث في حالات القلق المزمن أو الاكتئاب – تبدأ الأعراض الجسدية بالظهور على شكل صداع، أرق، آلام عضلية، اضطرابات هضمية، وحتى تصل لأمراض مزمنة مثل القولون العصبي أو أمراض القلب .

باختصار، المشاعر لا تبقى محصورة في العقل، بل تتحول إلى رسائل كيميائية وعصبية تؤثر مباشرة في أعضاء الجسم ووظائفه، مما يفسر كيف يمكن أن “يتكلم” الجسد بلغة المشاعر

أنواع المشاعر وتأثيرها المختلف على الجسم

ليست كل المشاعر متساوية في تأثيرها على الجسد، فكل نوع من العواطف يُفعّل مناطق مختلفة من الدماغ ويُطلق استجابات جسدية متنوعة. يمكن تقسيم المشاعر الأساسية مثل الفرح، الحزن، الغضب، الخوف، القلق، والدهشة، وكل منها يترك بصمته الخاصة على الجسم:

• الخوف:
  يُفعّل الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب، زيادة التعرّق، توسّع حدقة العين، وانقباض العضلات. يتم إفراز الأدرينالين بشدة، استعدادًا للهروب أو المواجهة.
• القلق:
  مشابه للخوف لكنه أكثر دوامًا، ويؤثر غالبًا على الجهاز الهضمي (مثل الغثيان، القولون العصبي)، ويزيد من التوتر العضلي المزمن والصداع المستمر.
• الغضب:
  يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وقد يؤدي إلى مشاكل قلبية إذا تكرر بشكل مزمن. يترافق غالبًا مع انقباض في الرقبة والكتفين، وشدّ في الفك.
• الحزن:

قد يؤدي إلى بطء في الجهاز العصبي، ويصاحبه شعور بالخمول، فقدان الشهية، ضعف المناعة، وأحيانًا ألم جسدي غير مفسر. في حالات الحزن الشديد قد يظهر ما يُعرف بـ”متلازمة القلب المنكسر“.

• الفرح والسعادة:

تُفرز هرمونات إيجابية مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، مما يُحسن من كفاءة الجهاز المناعي، يقلل من التوتر العضلي، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ومعدل التنفس.

• الدهشة أو الصدمة:

قد تسبب تجمدًا لحظيًا في الحركة، وتباطؤًا في الاستجابة العصبية، أو على العكس استجابة فورية سريعة جدًا حسب طبيعة الصدمة.

كل شعور نعيشه يترك أثرًا فيزيولوجيًا في الجسم. ومع تكرار هذه المشاعر أو استمرارها، يمكن أن تتحول هذه التأثيرات المؤقتة إلى أعراض أو أمراض مزمنة، مما يوضح أهمية الوعي العاطفي في حماية الصحة الجسدية.

الأمراض النفسجسدية: حين تختلط المشاعر بالمرض

عندما تستمر المشاعر السلبية مثل القلق، التوتر، الحزن أو الغضب لفترات طويلة، فإن الجسم لا يظل في حالة تأهب مؤقتة فقط، بل يبدأ في التكيف مع هذا التوتر المزمن بشكل يؤدي إلى ظهور أمراض نفسجسدية (Psychosomatic Disorders). وهي أمراض جسدية حقيقية، لكن جذورها الأساسية تكون نفسية أو عاطفية.

فالجسم حين يتعرض لمشاعر مزمنة، لا يعود يفرّق بين التهديد الفعلي والانفعال العاطفي المستمر، فيبقى تحت تأثير هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول والأدرينالين)، مما يؤدي إلى اضطراب في عمل أجهزة الجسم المختلفة، ومنها:

• الجهاز الهضمي: مثل القولون العصبي، قرحة المعدة، عسر الهضم.
• القلب والأوعية الدموية: مثل ارتفاع ضغط الدم، خفقان القلب، أو حتى الذبحة الصدرية.
• الجهاز المناعي: حيث يضعف تدريجيًا، فيصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
• الجهاز العضلي: توتر مزمن في العضلات، صداع توتري، آلام الرقبة والظهر.
• الجلد: أمراض مثل الصدفية، الإكزيما، أو تساقط الشعر بسبب التوتر.

الخطورة في هذه الحالات أن المريض قد يتنقل بين الأطباء بحثًا عن تفسير عضوي، دون أن يدرك أن السبب الجذري هو نفسي أو عاطفي.

“من الأمراض المنتشرة بكثرة في الآونة الأخيرة، ويُعدّ مثالًا حيًّا على تحوُّل المشاعر إلى ألم جسدي، مرض الفيبروميالغيا (أو الفيبروماليجا)، حيث يُعرف بالاسمين.”

الفيبروميالغيا (Fibromyalgia) هو مرض مزمن يتميز بآلام واسعة ومستمرة في العضلات والأوتار والمفاصل، يصاحبها غالبًا تعب شديد، اضطرابات في النوم، ومشاكل في التركيز. رغم عدم وجود علامات واضحة على تلف الأنسجة أو التهاب، يعاني المرضى من ألم مزمن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم.

يُعتبر الفيبروميالغيا من الأمراض النفسجسدية بامتياز، حيث تشير الأبحاث إلى أن العوامل النفسية مثل القلق، التوتر، والاكتئاب تلعب دورًا كبيرًا في ظهور المرض وتفاقم أعراضه. يُعتقد أن اضطراب في معالجة الدماغ للإشارات العصبية المتعلقة بالألم يجعل المرضى يشعرون بألم مفرط نتيجة لتحفيز أعصاب غير طبيعي.

الأسباب المحتملة:

• تغيرات في كيمياء الدماغ والناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
• زيادة في حساسية الجهاز العصبي المركزي للألم (مما يُعرف بـ “الألم المفرط“).
• عوامل نفسية مثل التوتر المستمر، الصدمات النفسية، وقلة النوم.

التحديات في العلاج:
الفيبروميالغيا مرض مزمن لا يُشفى منه بالكامل، ويتطلب إدارة مستمرة للأعراض. يعتمد العلاج على مزيج من الأدوية، العلاج النفسي، تمارين التمدد والاسترخاء، وتقنيات تعديل نمط الحياة. الوعي بدور المشاعر والتوتر في زيادة الأعراض يساعد المرضى على التعامل بشكل أفضل مع المرض وتحسين نوعية حياتهم.

متلازمة التعب المزمن (Chronic Fatigue Syndrome)

تمامًا مثل الفيبروميالغيا، متلازمة التعب المزمن هي حالة تستمر فيها شعور بالإرهاق الشديد لا يزول بالراحة، ويرافقها أعراض جسدية مثل آلام العضلات، اضطرابات النوم، ومشاكل في التركيز. الدراسات أظهرت أن التوتر النفسي المزمن، الصدمات النفسية، والاكتئاب يمكن أن تكون عوامل محفزة أو مفاقمة للحالة.

في متلازمة التعب المزمن، تتحول المشاعر السلبية المستمرة إلى استجابات فسيولوجية معقدة تشمل خلل في نظام المناعة، اختلال في الهرمونات، وتأثير على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى التعب المستمر وعدم القدرة على أداء النشاطات اليومية. وكما هو الحال في الفيبروميالغيا، لا يكفي العلاج الطبي فقط، بل يحتاج المريض إلى دعم نفسي وعلاج شامل لمواجهة هذه الحالة.

الوعي بالمشاعر… طريقنا لفهم الجسد ورعايته

رعاية صحتنا الجسدية لا تبدأ فقط من الطعام أو النوم أو الرياضة، بل من وعي أعمق: وعي مشاعرنا وتأثيرها على أجسادنا. فالجسد لا يتحرك بمعزل عن النفس، بل هو مرآتها الصامتة. حين نتألم أو نشعر بالإرهاق المزمن أو الأوجاع المتكررة دون سبب عضوي واضح، فإن ما نحتاجه أحيانًا ليس فقط الدواء، بل الإصغاء لما يدور في داخلنا.

 وفي ظل الضغوط اليومية وتراكم المسؤوليات، كثيرًا ما نتجاهل الإشارات التي يرسلها لنا الجسد، فنمرّ على التعب، والألم، والاضطراب الجسدي مرور الكرام، دون أن نسأل: ماذا يحاول جسدي أن يخبرني؟ هنا يظهر دور الوعي الذاتي كأداة أساسية لفهم العلاقة بين ما نشعر به وما يعيشه جسدنا.

الوعي الذاتي يعني أن يكون الإنسان حاضرًا ومنتبهًا لحالته الجسدية والنفسية في اللحظة الراهنة. عندما ندرك مشاعرنا ونرصد ردود فعل أجسامنا تجاهها، نصبح أكثر قدرة على ملاحظة الأنماط: كيف يشتد الصداع مع القلق؟ أو كيف تتشنج المعدة عند التوتر؟ هذا الفهم يساعدنا على التدخل مبكرًا، قبل أن تتحول المشاعر إلى أعراض مزمنة أو أمراض نفسجسدية.

ولكي نحافظ على صحة أجسامنا، علينا أن نرعى مشاعرنا بصدق. نمنحها المساحة للتعبير دون كبت، ونتعامل معها بلطف بدلاً من الإنكار أو التجاهل. يمكننا ذلك من خلال التأمل، الكتابة، الحديث مع من نثق، أو حتى بطلب الدعم النفسي عند الحاجة. كما أن التوازن بين العمل والراحة، والاهتمام بالعلاقات الصحية، كلها خطوات تعزز مناعتنا العاطفية والجسدية معًا.

إن الإصغاء لمشاعرنا هو الخطوة الأولى لرعاية أجسامنا. فكلما زاد وعينا بأنفسنا، خفّفت أجسادنا من صرخاتها الصامتة، وأصبحت أكثر هدوءًا ومرونة في مواجهة الحياة .

وفي ختام مقالنا، تبقى أهم نصيحة نوجّهها إليك، عزيزي القارئ، هي:
استمع إلى جسدك… فهو يروي قصة مشاعرك.

الجسد لا يكذب، بل يُعبّر عمّا تعجز الكلمات عن قوله. قد تمرّ مشاعرنا بصمت، لكن الجسد يتحدث بالصداع، الأرق، آلام العضلات، أو اضطراب الجهاز الهضمي. إنها إشارات علينا ألا نتجاهلها، بل نفهمها ونتعامل معها.

حين نصغي إلى أجسادنا، نُدرك أن وراء كل ألم حكاية شعور لم يُعالج، وخلف كل توتر صراع داخلي لم يُحسم. رعاية النفس ليست فقط وقاية للجسد، بل استجابة إنسانية عميقة لنداء داخلي يقول: أنا أحتاج إلى انتباهك.

استمع إلى جسدك… فهو لا يشكو عبثًا، بل يروي قصة مشاعرك بصوت لا يُسمع، بل يُشعر.